ນັ່ງບ່າຫມຸນພາຍໃນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Teres Major, Teres Minor
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ນັ່ງບ່າຫມຸນພາຍໃນ

ການຫມູນວຽນພາຍໃນຂອງບ່າທີ່ນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງບ່າໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງບ່າຫມຸນພາຍໃນ

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະດຶງມັນເຂົ້າຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ໂດຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖື dumbbell ແສງສະຫວ່າງຫຼືແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນມືຂອງແຂນທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດວຽກ.
• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຂ້າງຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນຂາເຂົ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ມັນສະດວກສະບາຍ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງບ່າຫມຸນພາຍໃນ

• ທ່າແຂນທີ່ເໝາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະໃກ້ໆກັບຂ້າງຂອງເຈົ້າ. forearm ຂອງທ່ານຄວນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ວາງຄວາມກົດດັນເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​. ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການເລັ່ງການຫມູນວຽນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມບັງຄັບແຂນໃຫ້ຫມຸນໄປໄກກວ່າທີ່ມັນສະດວກສະບາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະພຽງແຕ່ຫມຸນແຂນຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ມັນສະດວກສະບາຍ.
• ໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້

ນັ່ງບ່າຫມຸນພາຍໃນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງບ່າຫມຸນພາຍໃນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Rotation ພາຍໃນຂອງບ່ານັ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງບ່າຫມຸນພາຍໃນ?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນການຫມູນວຽນພາຍໃນຂອງບ່າໄຫລ່, ບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ.
• The Resistance Band Shoulder Rotation Internal Rotation ປະກອບດ້ວຍການໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຍຶດຢູ່ທີ່ຄວາມສູງແອວ, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫມຸນພາຍໃນຂອງ Dumbbell Shoulder ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ dumbbell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• ສຸດທ້າຍ, Incline Bench Shoulder ພືດຫມູນວຽນພາຍໃນບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ການປ່ຽນແປງມຸມແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ shoulder.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງບ່າຫມຸນພາຍໃນ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ການ deltoids ຂ້າງ, ສະຫນອງການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ເຊິ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວການຫມຸນພາຍໃນໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກບ່າໃນລະຫວ່າງການຫມຸນ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫມູນວຽນຂອງບ່າໄຫລ່ພາຍໃນໂດຍການຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງສາຍແອວແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.