ແຖບ​ແຖບ​ຢືນ​ຢູ່​ທາງ​ຫລັງ​ຂອງ​ຫົວ​ຫນ້າ​ຂ່າວ​ທະ​ຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Balataka
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ແຖບ​ແຖບ​ຢືນ​ຢູ່​ທາງ​ຫລັງ​ຂອງ​ຫົວ​ຫນ້າ​ຂ່າວ​ທະ​ຫານ

ແຖບແຖບທີ່ຢືນຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານຫົວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ​ແຖບ​ຢືນ​ຢູ່​ທາງ​ຫລັງ​ຂອງ​ຫົວ​ຫນ້າ​ຂ່າວ​ທະ​ຫານ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຖືກງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ ໂດຍແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆກົດມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຢຽດແຖບໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ​ແຖບ​ຢືນ​ຢູ່​ທາງ​ຫລັງ​ຂອງ​ຫົວ​ຫນ້າ​ຂ່າວ​ທະ​ຫານ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຍົກແຖບຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ກໍາລັງເຮັດວຽກ, ແລະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ຕິດພັນ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຄືການຢຽດຂາຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຍົກ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼັງໄດ້. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຍັງປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ**: ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍ

ແຖບ​ແຖບ​ຢືນ​ຢູ່​ທາງ​ຫລັງ​ຂອງ​ຫົວ​ຫນ້າ​ຂ່າວ​ທະ​ຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ​ແຖບ​ຢືນ​ຢູ່​ທາງ​ຫລັງ​ຂອງ​ຫົວ​ຫນ້າ​ຂ່າວ​ທະ​ຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດແຖບແຖບທີ່ຢືນຢູ່ຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫົວຫນ້າທະຫານ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ແຖບເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເຂົ້າໃຈ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ​ແຖບ​ຢືນ​ຢູ່​ທາງ​ຫລັງ​ຂອງ​ຫົວ​ຫນ້າ​ຂ່າວ​ທະ​ຫານ?

• Seated Barbell Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Smith Machine Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວກົດຫຼາຍແລະຫນ້ອຍລົງໃນການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກ.
• Push Press: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານໃຊ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະປັບປຸງພະລັງງານຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຍ້ອນຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebells.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ​ແຖບ​ຢືນ​ຢູ່​ທາງ​ຫລັງ​ຂອງ​ຫົວ​ຫນ້າ​ຂ່າວ​ທະ​ຫານ?

• ແຖວ Barbell ຕັ້ງຊື່: ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງແລະບ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການກົດດັນຂອງທະຫານໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນັງສືພິມ.
• Tricep Dips: ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ມັນເຮັດໃຫ້ແຖບແຖບທີ່ຢືນຢູ່ຫລັງຫນັງສືພິມທະຫານຂອງຫົວຫນ້າໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຊຸກຍູ້ຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນັງສືພິມ.