ຢືນ Y ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral

পরিচিতি ຢືນ Y ຍົກ

ການຢືນ Y-raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Y ຍົກ

• ເຮັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຂຶ້ນແລະອອກໄປດ້ານຂ້າງໃນຮູບແບບ Y, ຮັກສາແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຈົນກ່ວາ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຮັບປະກັນແຂນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຮູບ Y.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Y ຍົກ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ການ​ຍົກ Y ຢືນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ເມື່ອຍົກ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ເຮັດແບບຊ້າໆ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ແລະ​ຂໍ້​ຕໍ່​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​.
• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ພວກມັນຈະທໍາລາຍແບບຟອມຂອງທ່ານ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ການ​ຮັກ​ສາ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​, ຫຼື​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​, ນ​້​ໍ​າ​ແມ່ນ​ຈະ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ

ຢືນ Y ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Y ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນ Y. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ mastered. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Y ຍົກ?

• The Incline Y-Raise: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຄ້ອຍລົງໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບ່າ.
• The Resistance Band Y-Raise: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• The Stability Ball Y-Raise: ຕົວປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງບານຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Single-Arm Y-Raise: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Y ຍົກ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ເຫຼົ່ານີ້ເສີມການຍົກຕົວ Y ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງ Y, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Front Raises: ການຍົກດ້ານຫນ້າເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າທີ່ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Standing Y-raise, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບສະລັບສັບຊ້ອນບ່າທັງຫມົດແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ.