ແຖບ Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຖບ Biceps Curl

Bar Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນໃນແຂນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Biceps Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ຍົກນ້ຳໜັກຈົນກວ່າ biceps ຂອງເຈົ້າຈະເໜັງຕີງເຕັມທີ່ ແລະ ແຖບຢູ່ລະດັບບ່າ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເຮັດໃຫ້ແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Biceps Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຢ່າ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແຖບໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງແຖບຊ້າໆ, ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ.
• **ການຫາຍໃຈ:** ຢ່າລືມຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງແຖບແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມເລືອດຂອງທ່ານໄດ້

ແຖບ Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bar Biceps Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Biceps Curl?

• Incline Bar Biceps Curl ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.
• ແຖບ Resistance Band Bar Biceps Curl ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Hammer Bar Biceps Curl ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບດ້ວຍການຈັບເປັນກາງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ biceps ແຕ່ຍັງ brachialis ແລະ brachioradialis, ສອງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນເທິງແລະ forearm.
• Reverse Grip Bar Biceps Curl ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນຫນ້າລົງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງ biceps ແລະ forearms.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Biceps Curl?

• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ biceps ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Bar Biceps Curl ໂດຍການຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະສ່ວນເທິງ.
• Concentration Curls: curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps brachii, ຮັບປະກັນການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ. ນີ້ເສີມສ້າງ Bar Biceps Curl ໂດຍການສຸມໃສ່ຈຸດສູງສຸດຂອງ biceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຂະຫນາດ.