ທ່າໂຍຄະມຸມຊື່

• শরীরের অংশ: Kuusisa ni paalin kanshekuli.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ທ່າໂຍຄະມຸມຊື່

The Straight Angle Yoga Pose ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງຫຼັກ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນທ່າທີ່ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະໂຍຄະຂັ້ນສູງ, ສະໜອງການຍືດຍາວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາທ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ເພີ່ມທະວີການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສະຫວັດດີການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ທ່າໂຍຄະມຸມຊື່

• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ, ຮັກສາມັນຊື່ ແລະຂະໜານກັນ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຢຽດເນື້ອຕົວຂອງທ່ານໄປມາເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ສ້າງມຸມກົງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ແລະຫາຍໃຈຂອງທ່ານສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ເພື່ອປົດທ່າອອກ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຂ້າງໆ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ເນື້ອຕົວຊື່.

নিবারণের জন্য টিপস ທ່າໂຍຄະມຸມຊື່

• ການຈັດຮຽງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງໃນການວາງມຸມກົງແມ່ນການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງສາກກັບພື້ນ, ແລະ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຄວນຈະຂະໜານກັບພື້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ ຫຼື​ງໍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.
• ໃຊ້ Props: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນຫຼືການຈັດຕໍາແຫນ່ງໃນມຸມກົງ, ພິຈາລະນາໃຊ້ props ໂຍຜະລິດ. ບລັອກໂຍຄະສາມາດຖືກວາງໄວ້ໃຕ້ມືຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຫຼືສາຍສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ປະມານຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດທ່າທາງມຸມກົງ. ຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ໝັ້ນຄົງ, ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖື pose ໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມ

ທ່າໂຍຄະມຸມຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ທ່າໂຍຄະມຸມຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Yoga Pose ມຸມກົງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Samakonasana. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການສ້າງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທ່າໂຍຄະໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ທ່າໂຍຄະມຸມຊື່?

• The Half Moon Pose, ຫຼື Ardha Chandrasana, ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສົມດຸນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງຖືກຍົກຂະຫນານກັບພື້ນດິນແລະມືຫນຶ່ງແມ່ນໄປຫາທ້ອງຟ້າ.
• ຮູບຊົງສາມຫຼ່ຽມໝູນວຽນ, ຫຼື Parivrtta Trikonasana, ເພີ່ມການບິດໃຫ້ກັບທ່າທາງກົງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໝູນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
• Extended Side Angle Pose, ຫຼື Utthita Parsvakonasana, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານເປັນມຸມຂວາ, ໂດຍສອກດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານວາງລົງໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະແຂນອື່ນໆຂອງທ່ານໄປຫາທ້ອງຟ້າ.
• Pyramid Pose, ຫຼື Parsvottonasana, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຕີນທັງສອງຢູ່ເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ທ່າໂຍຄະມຸມຊື່?

• ການ Pose ຫມາທີ່ຫັນຫນ້າລົງແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການ Pose ມຸມກົງ, ຍ້ອນວ່າມັນ stretches hamstrings, calves, ແລະກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ເສີມສ້າງແຂນ, ບ່າ, ແລະຂາ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການ Straight Angle Pose.
• ທ່າທາງສາມຫຼ່ຽມຍັງເສີມສ້າງທ່າອຽງມຸມກົງໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ, ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ແຂນ, ແລະຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ Pose ມຸມກົງ.