Bodyweight Side ນອນ Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bodyweight Side ນອນ Biceps Curl

The Bodyweight Side Lying Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Side ນອນ Biceps Curl

• ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ ຫຼື ເສື່ອຮາບພຽງ ໂດຍໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າວາງເທິງແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຖື dumbbell ໃນມືເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍທີ່ສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl, ບີບກ້າມຊີ້ນ bicep ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Side ນອນ Biceps Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂ້າງ​ນອນ biceps curl , ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຈະ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ momentum ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curling ມັນຂຶ້ນເທົ່າທີ່ມັນຈະໄປ. ຫຼີກເວັ້ນການ curls ເປັນບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມ້ວນຫຼືເຄື່ອນທີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ

Bodyweight Side ນອນ Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Side ນອນ Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Curl Side Side ນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Side ນອນ Biceps Curl?

• Hammer Curls: ແທນທີ່ຈະ curls ມືຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກໃນແນວຕັ້ງແລະ curl ມັນໄປສູ່ບ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະກ້າມເນື້ອ brachialis.
• Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງ incline ກັບ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກ biceps ແລະເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Concentration Curls : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ແລະ curls dumbbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps.
• Preacher Curls: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຜ້າບ່ຽງຂອງນັກເທດສະ ໜາ ຫຼືບານສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ເພື່ອຮອງຮັບແຂນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າ curls ນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Side ນອນ Biceps Curl?

• Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງ Side Lying Biceps Curl.
• Pull-ups ຍັງເສີມສ້າງ Bodyweight Side Lying Biceps Curl ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (biceps), ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.