Bodyweight Standing Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bodyweight Standing Biceps Curl

Bodyweight Standing Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານແລະສາມາດດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມສະດວກ, ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Standing Biceps Curl

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະກົ້ມມືຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ບີບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
• ຫຼັງຈາກທີ່ຖືເປັນວິນາທີ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະນ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Standing Biceps Curl

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເຮັດມັນໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ, ເຮັດມັນຊ້າໆເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ biceps ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການ curl. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ biceps ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຂ້າງຂອງເຈົ້າສະເຫມີ.
• ສຸມໃສ່ Biceps ຂອງທ່ານ: ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກແລະຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ biceps ຂອງທ່ານເຮັດວຽກ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານ

Bodyweight Standing Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Standing Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Standing Biceps Curl. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກຫຼືອຸປະກອນກ້າວຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ reps ຕ່ໍາແລະຊຸດ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຊຸດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Standing Biceps Curl?

• Isometric Bicep Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັກສາຕໍາແຫນ່ງດຽວ (ປົກກະຕິແລ້ວເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ curls) ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂະຫຍາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps.
• Hammer Curls: ແທນທີ່ຈະ curls ແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງໂດຍກົງ, ເຈົ້າຈັບມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມືທີ່ເປັນກາງ (ຄືກັບການຈັບຄ້ອນ) ແລະ curl, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ brachialis.
• Concentration Curls : ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງແຍກ biceps ໂດຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• Incline Dumbbell Curls : ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ bench inclined, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Standing Biceps Curl?

• Pull-ups: Pull-ups ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Bodyweight Standing Biceps Curl ເພາະວ່າພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps, ພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Planks: ໃນຂະນະທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຕົ້ນຕໍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, planks ຍັງເຮັດວຽກ biceps ໂດຍທາງອ້ອມ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Bodyweight Standing Biceps Curl ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ curls bicep ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.