Biceps Brachii

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Biceps Brachii

ການອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Brachii ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄໍານິຍາມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ, ລວມທັງການເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Biceps Brachii

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມ dumbbells ຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Biceps Brachii

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຄ້າງ​ຫ້ອງ​ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບແຕ່ລະການຄ້າງຫ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ມັນຫນັກເກີນໄປ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນ curls ຂອງທ່ານ. ນີ້​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ

Biceps Brachii প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Biceps Brachii?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Brachii. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ບາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແນໃສ່ Biceps Brachii ປະກອບມີ curls bicep, curls hammer, ແລະ curls ແຖບຕ້ານທານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Biceps Brachii?

• ຫົວສັ້ນ Biceps Brachii ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະບວນການ coracoid ຂອງ scapula.
• Biceps Brachii ທີ່ມີຫົວທີສາມ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຫົວ trifurcated ຫຼືອຸປະກອນເສີມ, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທົ່ວໄປຫນ້ອຍທີ່ບາງຄົນມີ.
• Biceps Brachii ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນ brachialis fused ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກທີ່ກ້າມຊີ້ນທັງສອງແມ່ນຮ່ວມກັນ.
• Biceps Brachii ທີ່ມີ tendon bifurcated ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜິດປົກກະຕິອື່ນທີ່ tendon ແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Biceps Brachii?

• Hammer Curls: hammer curls ແນບໃສ່ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ໃຕ້ biceps brachii. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຂະຫນາດຂອງແຂນແລະຍັງສະຫນັບສະຫນູນ biceps brachii ໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຫນັກ.
• Pull-ups: Pull-ups ບໍ່ພຽງແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps brachii ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງທາງອ້ອມຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ biceps brachii.