Legs-Up The Wall Yoga Pose

• শরীরের অংশ: Kuusisa ni paalin kanshekuli.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Legs-Up The Wall Yoga Pose

Legs-Up The Wall Yoga Pose ແມ່ນທ່າທາງໂຍຄະຟື້ນຟູທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ມັນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ຝຶກໂຍຄະທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງ, ເຈັບຫົວ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ໂດຍການປະຕິບັດທ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ຜ່ອນຄາຍຕີນແລະຂາທີ່ບວມຫຼືເມື່ອຍລ້າ, stretch hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄໍ, ແລະສະຫງົບຈິດໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Legs-Up The Wall Yoga Pose

• ລະມັດລະວັງ, ນອນກົ້ມຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນແກວ່ງຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຝາ.
• ປັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຝາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະຫຼັງ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງສະບາຍຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ວາງແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍເອົາຝາມືຂຶ້ນ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເລິກ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 5-15 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລື່ອນຂາຂອງເຈົ້າລົງຈາກຝາ, ມ້ວນຂ້າງຂອງເຈົ້າແລະລຸກຂຶ້ນຊ້າໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Legs-Up The Wall Yoga Pose

• ສະຫນັບສະຫນູນສະໂພກຂອງທ່ານ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສະບາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະວາງຜ້າຫົ່ມພັບຫຼື bolster ພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ນີ້​ຍັງ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ສ້າງ​ຕັ້ງ​ຫຼາຍ​ຟື້ນ​ຟູ​ແລະ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​.
• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການ tensing ຂາຫຼືພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຊື່ຢ່າງແຮງ. ປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະງໍເລັກນ້ອຍຖ້າຈໍາເປັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖືທ່າໄດ້ດົນກວ່າແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຊ້າໆແມ່ນສໍາຄັນໃນທ່ານີ້. ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

Legs-Up The Wall Yoga Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Legs-Up The Wall Yoga Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໂຍຄະຂາຂຶ້ນ-The-Wall, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Viparita Karani. ທ່ານີ້ຕົວຈິງແລ້ວ ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ເພາະມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍໃນການປະຕິບັດ ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນຂາ, ຕີນ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າຫາມັນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະອອກມາຈາກທ່າ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທ່າໂຍຄະໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນໂຍຄະທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• The Wide-legged Legs-Up-The-Wall Pose: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານແຜ່ຂາຂອງທ່ານກວ້າງອອກໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຂຶ້ນກັບກໍາແພງ, stretching ຕົ້ນຂາແລະ hips ພາຍໃນ.
• ການວາງຂາບິດຂຶ້ນເທິງຝາ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຂຶ້ນກໍາແພງ, ສະຫນອງການບິດທີ່ອ່ອນໂຍນແລະ stretch ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ.
• ການວາງຂາເຄິ່ງຂຶ້ນເທິງຝາ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຂາຫນຶ່ງຍັງຄົງຢູ່ກັບກໍາແພງໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຕີນວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ສະເຫນີການຍືດທີ່ແຕກຕ່າງຈາກ hamstrings.
• ທ່າຂາງເຂົ່າຂຶ້ນ-ຂຶ້ນ-ຝາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຫົວເຂົ່າທັງສອງແມ່ນງໍ ແລະ ຕີນແມ່ນຮາບພຽງກັບຝາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• The Pigeon Pose ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Legs-Up The Wall Pose ຍ້ອນວ່າມັນຍືດຍາວສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ປັບປຸງຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການປີ້ນກັບ Legs-Up The Wall Pose. .
• Bridge Pose ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Legs-Up The Wall Pose, ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນ pelvic, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງ Legs-Up The Wall Pose, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຖືທ່ານີ້ໃນໄລຍະຍາວ.