Barbell Chest ກົດໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala., Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Chest ກົດໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບ

Barbell Chest Press on Stability Ball ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕົ້ນຕໍໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ແລະສ້າງສະຖຽນລະພາບຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາອັນເນື່ອງມາຈາກບົດບາດສອງຢ່າງໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະການສອດຄ່ອງກັບຫນ້າທີ່, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Chest ກົດໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບ

• ຄ່ອຍໆເລື່ອນລູກລົງ, ຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ຫົວແລະບ່າຂອງເຈົ້າຖືກສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ເທິງບານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຂົວ.
• ຖື barbell ຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ barbell ໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຂະບວນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Chest ກົດໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບ

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບຂະຫນາດກາງ, ມືກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ້ຽງການຈັບມືກວ້າງ ຫຼືແຄບເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະຈຳກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼຸດ barbell ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ມຸມ 90 ອົງ​ສາ​. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ barbell bounce ອອກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ:** The

Barbell Chest ກົດໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Chest ກົດໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Barbell Chest Press ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Stability Ball. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫມ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Chest ກົດໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບ?

• Incline Chest Press on Stability Ball: ໂດຍການຈັດຕໍາແຫນ່ງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນທ່າອຽງເທິງບານສະຖຽນລະພາບ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານເທິງໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ຫຼຸດລົງການກົດດັນໃນຫນ້າເອິກໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກຈັດໃສ່ໃນມຸມຫຼຸດລົງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Single-Arm Barbell Chest Press on Stability Ball: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກົດ barbell ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະແຍກແຕ່ລະດ້ານຂອງຫນ້າເອິກ.
• Close-Grip Barbell Chest Press on Stability Ball: ໂດຍການເອົາມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນກັບ barbell, ທ່ານສາມາດປະກອບ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Chest ກົດໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບ?

• Stability Ball Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການກົດດັນຂອງ Barbell Chest ໃນ Stability Ball ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັບການກົດຫນ້າເອິກຂອງ barbell, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງອັນເນື່ອງມາຈາກ ລັກສະນະທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງບານສະຖຽນລະພາບ.
• Stability Ball Pullovers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການກົດດັນ Barbell Chest on Stability Ball ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ (latissimus dorsi ແລະ triceps), ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.