Barbell Bench ກົດຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Bench ກົດຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້

Barbell Bench Press against Chains ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການລະເບີດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກຍົກຊັ້ນສູງແລະນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າຕ່ອງໂສ້ເພີ່ມເຕີມເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໄປສູ່ການຍົກເທິງ, ສົ່ງເສີມການມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການພັດທະນາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Bench ກົດຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້

• ນອນຢູ່ເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ວາງຕາຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ barbell, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ຖອດບາເບວອອກໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຈາກນັ້ນຫຼຸດແຖບບາເບວລົງໃນລະດັບໜ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນວ່າຕ່ອງໂສ້ຈະແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຕ່ອງໂສ້ຍົກຈາກພື້ນດິນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງ rack barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ rack ກົດ bench.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Bench ກົດຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້

• ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ** ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ bench, ແລະຕາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຖບ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງ barbell, ເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ມັນ bounce ອອກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຖືກເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ​: ** ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ໂຫຼດ barbell ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ຕ່ອງໂສ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຍົກ, ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສີມ້ານ

Barbell Bench ກົດຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Bench ກົດຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bench Press against Chains, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງເຄື່ອງກົດມາດຕະຖານ. ໂດຍປົກກະຕິມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການລັອກການຍົກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທໍາອິດຄວນຊໍານິຊໍານານເຄື່ອງກົດ barbell bench ມາດຕະຖານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຕ່ອງໂສ້. ນອກຈາກນີ້, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຍົກທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Bench ກົດຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້?

• Close-Grip Barbell Bench Press against Chains: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍຂຶ້ນ, ດ້ວຍມືວາງໄວ້ໃກ້ໆກັນກັບ barbell.
• ປະຕິເສດ Barbell Bench Press ຕໍ່ຕ່ອງໂສ້: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench ຫຼຸດລົງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຕໍ່ຕ້ານ.
• Reverse Grip Barbell Bench Press ຕ້ານຕ່ອງໂສ້: ໂດຍການ flipping ຈັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບທ່ານ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າດ້ານຫນ້າໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Wide-Grip Barbell Bench Press ຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້: ການປ່ຽນແປງນີ້, ດ້ວຍມືວາງຕໍາແຫນ່ງທີ່ກວ້າງກວ່າໃສ່ barbell, ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍນອກແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Bench ກົດຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ barbell bench press ກັບຕ່ອງໂສ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Close-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງຂອງ bench press ນີ້ແນໃສ່ triceps ໂດຍກົງ, ເຊິ່ງເປັນການສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການກົດດັນ bench ຕໍ່ກັບຕ່ອງໂສ້, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.