Chest Bench Press - ແຂນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Chest Bench Press - ແຂນ

The Chest Bench Press - ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສະເຫນີໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບຽບການຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ posture ທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Chest Bench Press - ແຂນ

• ຍູ້ barbell ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.
• ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ barbell ໄດ້​ສໍາ​ຜັດ​ກັບ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເບົາ​ບາງ​, ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ກະ​ໂດດ​ອອກ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Chest Bench Press - ແຂນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ barbell ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ແລະ bouncing ມັນ​ອອກ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດ barbell ລົງໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ມີການລັອກອອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນປັດຈຸບັນ, ກໍາລັງເຮັດວຽກ, ແລະມັນຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຍົກມັນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ

Chest Bench Press - ແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Chest Bench Press - ແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Chest Bench Press - Arms exercise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີນັກສັງເກດການຫຼືຄູຝຶກທີ່ຈະຊ່ວຍແລະນໍາພາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Chest Bench Press - ແຂນ?

• Decline Bench Press: ໃນສະບັບນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນມຸມລົງ, ໂດຍປົກກະຕິປະມານ 15 ຫາ 30 ອົງສາ, ເພື່ອແນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Close-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ເທິງ barbell, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Wide-Grip Bench Press: ໃນສະບັບນີ້, ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າບ່າ - ກວ້າງເທິງ barbell, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນນອກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Dumbbell Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Chest Bench Press - ແຂນ?

• Push-ups: Push-ups ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງ triceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການກົດດັນ Chest Bench.
• Tricep Dips: Tricep dips ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Chest Bench Press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນເຄື່ອງກົດ bench.