Barbell Bench Press ມີ 3 ກະດານ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Bench Press ມີ 3 ກະດານ

Barbell Bench Press ກັບ 3 ກະດານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນ tricep. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຍົກນໍ້າໜັກລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍົກທີ່ຫນັກແຫນ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຊ່ວຍໃນການເອົາຊະນະພູພຽງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Bench Press ມີ 3 ກະດານ

• ຖື barbell ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ, ແລະຍົກມັນອອກຈາກ rack ຫຼືມີ spotter ຊ່ວຍເຈົ້າ, ວາງແຖບຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ວາງ 3 ກະດານ (ອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມຫນາປະມານ 3 ນິ້ວ) ໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງຊ້າໆຈົນກ່ວາມັນແຕະໃສ່ກະດານເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
• ຍູ້ barbell ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Bench Press ມີ 3 ກະດານ

• **ການນຳໃຊ້ກະດານ**: ວາງກະດານສາມອັນໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ. ກະດານເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ອີງໃສ່ກະດານຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຍົກຕົວເຈົ້າ.
• **ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ**: ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ພ້ອມ​ແລ້ວ​, ຍົກ​ແຖບ​ອອກ​ຈາກ rack ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໃສ່​ກະ​ດານ​ທີ່​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ແຖບຄວນແຕະກະດານດ້ານເທິງຄ່ອຍໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ແຖບ bounce ອອກ​ຈາກ​ກະ​ດານ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ມັນ​ບໍ່​ໄດ້​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​.

Barbell Bench Press ມີ 3 ກະດານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Bench Press ມີ 3 ກະດານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Barbell Bench Press ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ກະດານ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສົມບູນແບບທໍາອິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມ powerlifting ເພື່ອປັບປຸງລະດັບກາງແລະທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວກົດ bench. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເປົ້າຫມາຍ triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນລະມັດລະວັງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີຕົວຈັບຕົວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມຈາກຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Bench Press ມີ 3 ກະດານ?

• ຫຼຸດລົງ Barbell Bench Press ກັບ 3 ກະດານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• Close-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນເທິງ barbell, ເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນຈາກ barbell, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານນອກຫຼາຍ.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press ກັບ 3 ກະດານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ barbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Bench Press ມີ 3 ກະດານ?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ bench, ແຕ່ມັນຍັງປັບປຸງໄລຍະການລັອກຂອງເຄື່ອງກົດ bench, ບ່ອນທີ່ຜູ້ຍົກຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້.
• Push-ups: ພວກເຂົາເສີມສ້າງ Barbell Bench Press ດ້ວຍ 3 ກະດານໂດຍໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ໃນຮູບແບບນ້ໍາຫນັກຕົວ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າແລະຮູບແບບໃນລະຫວ່າງການກົດດັນ.