Chest Bench Press - forearms

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Chest Bench Press - forearms

The Chest Bench Press - Forearms ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນຫນ້າເອິກ, forearms, ແລະ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ສະເຫນີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Chest Bench Press - forearms

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະກົດດັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບຕັ່ງນັ່ງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຈາກນັ້ນຍົກບາເບວອອກຈາກຊັ້ນວາງໄວ້ ແລະຖືມັນຊື່ກົງກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ forearms ຂອງທ່ານຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ຍູ້ barbell ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Chest Bench Press - forearms

• Grip: ການຈັບມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ barbell ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກົດປຸ່ມຫນ້າເອິກສົບຜົນສໍາເລັດ. ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. forearms ຂອງ​ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ຕັ້ງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ແຖບ​ຢູ່​ໃນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ລຸ່ມ​ສຸດ​. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຫຼຸດແຖບໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການຫຼຸດແຖບໄວເກີນໄປ ຫຼື ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານ​ຄວນ​ຫຼຸດ​ແຖບ​ລົງ​ຢູ່​ເຄິ່ງ​ກາງ​ຂອງ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ກັບ​ຄໍ​ຫຼື​ທ້ອງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ການຫຼຸດລົງຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ແມ່ນໄວແລະ jer

Chest Bench Press - forearms প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Chest Bench Press - forearms?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດໄດ້ Chest Bench Press - Forearms ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Chest Bench Press - forearms?

• Decline Bench Press - ສະບັບນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນເອິກຕ່ໍາກວ່າ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench ຫຼຸດລົງໂດຍ forearms ຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ.
• Close-Grip Bench Press - ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ. forearms ແມ່ນ positions ໃກ້ຊິດກັນສຸດ barbell ໃນລະຫວ່າງການຫນັງສືພິມ.
• Dumbbell Bench Press - ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbells ໃນແຕ່ລະມືແລະ forearms ຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ.
• Reverse-Grip Bench Press - ຮຸ່ນນີ້ແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນໄປຫາທ່ານ, ແລະ forearms ຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Chest Bench Press - forearms?

• Dumbbell Flyes ສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີເລີດໃນການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Chest Bench Press - Forearms ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Tricep Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກົດດັນ Chest Bench ຂອງທ່ານ - Forearms workout. ພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ triceps ຕົ້ນຕໍແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານໃນເວລາປະຕິບັດການກົດດັນ.