Chest Bench Press - ບ່າ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Chest Bench Press - ບ່າ

The Chest Bench Press - ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ deltoids ແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Chest Bench Press - ບ່າ

• ຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກແຖບອອກຈາກຊັ້ນວາງ (ຫຼືມີຕົວຊ່ວຍເຈົ້າ).
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ເມື່ອແຖບແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍ່ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຫຼືຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານອອກຈາກ bench.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການຫຼຸດລົງແລະຍົກສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rack barbell ໄດ້ຢ່າງປອດໄພຫຼືໃຫ້ spotter ຂອງທ່ານຊ່ວຍທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Chest Bench Press - ບ່າ

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ arching ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຕັ່ງນັ່ງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງ barbell ຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ມັນຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ barbell ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ມັນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສະຫນອງ

Chest Bench Press - ບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Chest Bench Press - ບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Chest Bench Press - ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Chest Bench Press - ບ່າ?

• Decline Bench Press: ຮຸ່ນນີ້ເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າຕ່ໍາ, ມີ bench ຕັ້ງຢູ່ໃນທ່າຫຼຸດລົງ.
• Close-Grip Bench Press: ໂດຍການເອົາມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນເທິງແຖບ, ທ່ານເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະ shoulders ຫຼາຍກ່ວາໃນເຄື່ອງກົດ bench ແບບດັ້ງເດີມ.
• Dumbbell Bench Press: ການນໍາໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບ່າມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Reverse Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າແຕກຕ່າງຈາກການກົດດັນປົກກະຕິ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Chest Bench Press - ບ່າ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຄ້າຍຄືກັບການກົດດັນຂອງ ໜ້າ ເອິກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນລຸ່ມ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນກວ່າ.
• Dumbbell Flyes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງການກົດດັນຂອງຫນ້າເອິກໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍສໍາລັບ pectorals ໂດຍບໍ່ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະ triceps ຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່ແລະການຟື້ນຕົວ.