Barbell Bench Press ມີ 2 ກະດານ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Bench Press ມີ 2 ກະດານ

Barbell Bench Press ກັບ 2 ກະດານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ຍົກນ້ໍາຫນັກແບບພິເສດຍ້ອນວ່າກະດານ 2 ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍົກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະສຸມໃສ່ການລັອກສ່ວນຂອງຫນັງສືພິມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດການກົດດັນຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Bench Press ມີ 2 ກະດານ

• ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງໂດຍເອົາຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຊື່ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ barbell ໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນແຕະ 2 ກະດານທີ່ວາງໄວ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກ, ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Bench Press ມີ 2 ກະດານ

• ການໃຊ້ກະດານ 2 ແຜ່ນ: ຄວນວາງກະດານ 2 ຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກ. ຈຸດປະສົງຂອງການນີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແນ່ນອນແລະປົກປ້ອງບ່າຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພ ແລະຈະບໍ່ຫຼຸດໃນລະຫວ່າງການຍົກຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ barbell ອອກ​ຈາກ rack ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ຫຼຸດ​ລົງ​ມັນ​ກັບ 2 board ສຸດ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນຕີອອກຈາກກະດານ - ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ barbell ແຕະກະດານກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຂ

Barbell Bench Press ມີ 2 ກະດານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Bench Press ມີ 2 ກະດານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Barbell Bench Press ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ກະດານ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ເທົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນ powerlifting ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ lockout, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍກວ່າການກົດດັນ bench ແບບດັ້ງເດີມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມຫຼືຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຍົກທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Bench Press ມີ 2 ກະດານ?

• ຫຼຸດລົງ Barbell Bench Press ກັບ 2 ກະດານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench ຫຼຸດລົງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ໂດຍ 2 ກະດານຍັງສະຫນອງຈຸດຢຸດສໍາລັບ barbell ໄດ້.
• Close-Grip Barbell Bench Press with 2 Board: ທີ່ນີ້, ການຈັບມືທີ່ໃກ້ຊິດແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ໃນຂະນະທີ່ກະດານ 2 ຄວບຄຸມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• Reverse Grip Barbell Bench Press with 2 Board: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບແບບກົງກັນຂ້າມ, ການປ່ຽນແປງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະແຂນ, ໂດຍ 2 ກະດານຍັງໃຊ້ສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມເລິກ.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 2 Board: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Bench Press ມີ 2 ກະດານ?

• Close-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງຂອງເຄື່ອງກົດ bench ນີ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນ triceps, ເຊິ່ງເປັນຕົວຍ້າຍຂັ້ນສອງໃນ barbell bench press, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການກົດດັນໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ barbell bench press, ຄືຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດ. ຂອງ bench press.