Barbell Bench Press ກັບ Band Suspended Kettlebell

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Bench Press ກັບ Band Suspended Kettlebell

Barbell Bench Press ກັບ Band Suspended Kettlebell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າວຫນ້າທີ່ເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມສົມດູນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນວິທີການໃຫມ່, ແລະເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຄື່ອງກົດ barbell ແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Bench Press ກັບ Band Suspended Kettlebell

• ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງໂດຍເອົາຕີນຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ແລະຖອດແຖບອອກຈາກຊັ້ນວາງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ kettlebells ຍັງຄົງຄ້າງແລະບໍ່ແຕະພື້ນ.
• ເມື່ອ barbell ໄດ້ສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ kettlebells.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ແລະ kettlebells ໂຈະຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Bench Press ກັບ Band Suspended Kettlebell

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອນກົ້ມຂາບຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ກັບພື້ນ. ຈັບ barbell ໂດຍຈັບກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ເມື່ອ barbell ຢູ່ຈຸດຕໍ່າສຸດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ wrist ຫຼື shoulder.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ຜ່ານ​ການ reps​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວສໍາລັບວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ເກີດຈາກ kettle ໄດ້

Barbell Bench Press ກັບ Band Suspended Kettlebell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Bench Press ກັບ Band Suspended Kettlebell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Barbell Bench Press ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Band Suspended Kettlebell, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ bench press, ຄຽງຄູ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີເຄື່ອງກວດຫາຄວາມປອດໄພ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາການຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກຍົກທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Bench Press ກັບ Band Suspended Kettlebell?

• ປະຕິເສດ Barbell Bench Press ກັບ Band Suspended Kettlebell: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench ຫຼຸດລົງເພື່ອສຸມໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ kettlebell ທີ່ຖືກໂຈະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Close-Grip Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ດ້ວຍແຖບ suspended kettlebell ເພີ່ມອົງປະກອບການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ທ້າທາຍ.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງສ່ວນນອກຂອງຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ kettlebell ທີ່ຖືກໂຈະຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell: ການປ່ຽນແປງນີ້, ກັບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Bench Press ກັບ Band Suspended Kettlebell?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ barbell bench press. ພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການກົດຂີ່.
• Tricep Dips: Tricep dips ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ triceps, ຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ barbell bench. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວການຍູ້ຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງກົດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.