Chest Bench Press - Grip Width

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Chest Bench Press - Grip Width

The Chest Bench Press - Grip Width ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິໂດຍຕົ້ນຕໍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ແລະ deltoids, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການກໍານົດນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມກວ້າງຂອງມື. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Chest Bench Press - Grip Width

• ຈັບ barbell ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Chest Bench Press - Grip Width

• ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມ: ວາງຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ. ນີ້ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຕີນຫຼືກົ້ນຂອງທ່ານອອກຈາກ bench ໃນລະຫວ່າງການກົດ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ພື້ນຖານທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ແຖບ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ແລະ​ກະ​ໂດດ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດແຖບລົງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ແລະກົດມັນຄ້າງໄວ້ໂດຍບໍ່ປິດແຂນສອກອອກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈ

Chest Bench Press - Grip Width প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Chest Bench Press - Grip Width?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Chest Bench Press - Grip Width. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີນັກຊອກຄົ້ນຫາຫຼືຄູຝຶກຢູ່ໃກ້ໆເພື່ອຊ່ວຍແລະຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Chest Bench Press - Grip Width?

• Wide Grip Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການຈັບແມ່ນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ພາຍນອກແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps.
• Reverse Grip Bench Press: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ barbell ດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Moderate Grip Bench Press: ການຈັບນີ້ພຽງແຕ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ, ແລະມັນສະຫນອງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ triceps.
• Mixed Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບມືຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ການຈັບ overhand ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍໃຊ້ underhand grip, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Chest Bench Press - Grip Width?

• Dips: Dips ເສີມສ້າງ Chest Bench Press ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສ່ວນລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງແລະປັບສະພາບຫນ້າເອິກທັງຫມົດ.
• Push-ups: Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Chest Bench Press ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.