Barbell Bench Press ມີ 1 ກະດານ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Bench Press ມີ 1 ກະດານ

Barbell Bench Press ທີ່ມີກະດານ 1 ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ການປ່ຽນແປງຂອງເຄື່ອງກົດບັນເທິງແບບດັ້ງເດີມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຍົກພະລັງງານແລະຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະມວນກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາກະດານເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບການກົດດັນຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Bench Press ມີ 1 ກະດານ

• ໃຫ້ມີຕົວຈັບຕົວຊ່ວຍເຈົ້າຍົກ barbell ອອກຈາກ rack, ຫຼືຖ້າທ່ານຫມັ້ນໃຈ, ຍົກມັນອອກຈາກ rack ຕົວທ່ານເອງ, ຖືມັນຊື່ກົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເອົາກະດານຫນຶ່ງ (ແຜ່ນໄມ້, ປົກກະຕິ 2x6 ນິ້ວ) ໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ກະດານນີ້ຈະຈໍາກັດຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ barbell, ເພີ່ມທະວີການສຸມໃສ່ການ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງຊ້າໆຈົນກວ່າມັນຈະແຕະໃສ່ກະດານເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາແຂນສອກຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່.
• ຍູ້ barbell ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Bench Press ມີ 1 ກະດານ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ຍົກ​ໄດ້​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະຕົວແທນເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ນ​້​ໍ​າ **​: ບໍ່​ໃຫ້​ນ​້​ໍ​າ​ຄວບ​ຄຸມ​ທ່ານ​. ຫຼຸດແຖບບາເບວລົງໃສ່ກະດານດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ມັນຂຶ້ນຢ່າງມີພະລັງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ barbell ໄວ​ແລະ​ກະ​ໂດດ​ອອກ​ຈາກ​ຄະ​ນະ​ກໍາ​ມະ​,

Barbell Bench Press ມີ 1 ກະດານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Bench Press ມີ 1 ກະດານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Barbell Bench Press ດ້ວຍ 1 ກະດານອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດຂອງພາກສ່ວນກາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ bench press, ແລະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍ lifters ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍຫຼື powerlifters. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທໍາອິດຄວນສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກຂອງເຄື່ອງກົດ barbell bench ມາດຕະຖານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມການປ່ຽນແປງເຊັ່ນ: 1 board press. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີເຄື່ອງກວດຫາຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Bench Press ມີ 1 ກະດານ?

• ຫຼຸດລົງ Barbell Bench Press ກັບ 1 Board: ໃນສະບັບນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ.
• Close-Grip Barbell Bench Press ກັບ 1 ກະດານ: ໂດຍການປັບການຈັບຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄປສູ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຂອງທ່ານ.
• Wide-Grip Barbell Bench Press ກັບ 1 ກະດານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍການຈັບຂອງ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ປະກອບດ້ວຍການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps ໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Bench Press ມີ 1 ກະດານ?

• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Barbell Bench Press ດ້ວຍ 1 ກະດານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ແຕ່ບໍ່ເຫມືອນກັບ bench press, ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Tricep Dips: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເສີມທີ່ດີກັບ Barbell Bench Press ທີ່ມີ 1 ກະດານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ bench, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫນັງສືພິມໂດຍລວມຂອງທ່ານ.