Chest Bench Press - ສອກ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Chest Bench Press - ສອກ

The Chest Bench Press - ການອອກກໍາລັງກາຍສອກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍລວມ, ປັບປຸງ posture, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Chest Bench Press - ສອກ

• ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນອອກໄປຈາກເຈົ້າ, ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະ tuck ໃນເພື່ອປ້ອງກັນ shoulders ຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ barbell ກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Chest Bench Press - ສອກ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດລົງ barbell ຊ້າໆໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະບໍ່ flared ອອກຂ້າງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖິ້ມ barbell ໄວເກີນໄປຫຼືປ່ອຍໃຫ້ແຂນສອກອອກໄປຂ້າງນອກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກົດບາເບວໄປຕະຫຼອດຈົນແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ

Chest Bench Press - ສອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Chest Bench Press - ສອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ Chest Bench Press - ອອກກໍາລັງກາຍສອກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຕົວຈັບຕົວຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຮຽນອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Chest Bench Press - ສອກ?

• ປະຕິເສດ Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, bench ໄດ້ຖືກຕັ້ງເປັນມຸມຕ່ໍາເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃສ່ບ່າ.
• Close Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຄບກວ່າ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• Wide Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍນອກແລະ pectorals ໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
• Dumbbell Bench Press: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Chest Bench Press - ສອກ?

• Incline Dumbbell Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການກົດດັນຂອງເບດຫນ້າເອິກໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍໃນເວລາກົດເບນຮາບພຽງ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• Dips: Dips ແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫນ້າເອິກ bench pressing ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສຸມໃສ່ການສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມການ symmetry ກ້າມຊີ້ນ.