Barbell Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachioradialis

পরিচিতি Barbell Curl

Barbell Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ forearms ແລະ shoulders. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການ ກຳ ນົດກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການສ້າງມະຫາຊົນແຂນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, exhale ແລະ curl ນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ; ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ barbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Curl

• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງຄືການໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກຍົກມັນຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຢ່າຍືດແຂນອອກເຕັມທີ່: ເມື່ອນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ,

Barbell Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Curl?

• Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບຄູ່ຂະຫນານ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ biceps ແຕ່ຍັງ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm.
• Incline Barbell Curl: ປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນ incline, ການປ່ຽນແປງຂອງ curl barbell ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ biceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• Drag Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັກສາ barbell ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະລາກມັນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງຂອງ barbell curl ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກັບສອກພັກຜ່ອນກັບພາຍໃນຂອງຕົ້ນຂາ, ຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ barbell curls ສຸມໃສ່ biceps, tricep dips ເສີມນີ້ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງແຂນເທິງ. ຄວາມສົມດຸນນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະການພັດທະນາໂດຍລວມ.
• Preacher Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ biceps ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ເສີມສ້າງ curl barbell ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າ biceps ຖືກເປີດໃຊ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະເຮັດວຽກຢ່າງລະອຽດ.