ຢືນ Curl Wide-grip
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນ Curl Wide-grip
Standing Wide-grip Curl ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາ tone ແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Curl Wide-grip
- ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ສັນຍາໄວ້ໃນເວລາສັ້ນໆໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມເຮັດໃຫ້ແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
- ເຮັດເລື້ມຄືນໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ແລະຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Curl Wide-grip
- **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ກົ້ມນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຖານະພາບ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງນ້ຳໜັກ ຫຼືໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ** ການຫຼຸດລົງຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ**: ຫຼຸດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ໄລຍະນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າຟ້າວມັນ. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການປ່ອຍໃຫ້
ຢືນ Curl Wide-grip প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Curl Wide-grip?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Curl Wide-grip ຢືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Curl Wide-grip?
- Close-Grip Standing Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ໂດຍແນໃສ່ສ່ວນນອກຂອງ biceps.
- Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ດ້ວຍການຈັບເປັນກາງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ທີ່ຢູ່ໃຕ້ biceps.
- Reverse Wide-Grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ເຊິ່ງແນໃສ່ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.
- Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbell ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກັບແຂນ braced ກັບຂາພາຍໃນ, ເຊິ່ງແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Curl Wide-grip?
- Tricep Dips: Tricep dips ເສີມສ້າງ Curl ຈັບກວ້າງແບບຢືນໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ biceps - triceps. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ.
- Concentration Curls : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Curl Wide-grip ດ້ວຍການແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນ Curl Wide-grip
- Barbell Bicep ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Curl ຈັບກວ້າງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງແຂນເທິງ
- ຕຶກ Bicep ກັບ Barbell
- ຢືນ Barbell Curl
- Bicep Curl ຈັບກວ້າງ
- Barbell ການອອກກຳລັງກາຍເທິງແຂນ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ Biceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ຈັບກວ້າງ
- ຢືນ Bicep Curl ກັບ Barbell
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ຢືນ Curl Wide-grip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
