Barbell Deadlift back view

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Deadlift back view

ການເບິ່ງຄືນ Barbell Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຫລັງ, ຂາ, ແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດສູງສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Deadlift back view

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຈັບ barbell, ຮັກສາມືຂອງທ່ານບ່າໃຫ້ກວ້າງອອກ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
• ກົ້ມຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແຕ່ຢ່າເລື່ອນບາເບວເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງໜ້າແຖບເລັກນ້ອຍ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ເປັນມົນ.
• ຍົກ barbell ໂດຍການຢືນຂຶ້ນ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕັ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບພື້ນໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມຊື່ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Deadlift back view

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ຈະຍົກແຖບ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ມັດຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ: ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຍົກ, ຍູ້ສົ້ນຕີນ ແລະໃຊ້ພະລັງຂອງຂາ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຈົນກ່ວາແຖບຜ່ານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊື່

Barbell Deadlift back view প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Deadlift back view?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງສົມບູນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນມັກຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Deadlift back view?

• ໂຣມາເນຍ Deadlift ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າຢືນ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກໂດຍການຍູ້ສະໂພກໄປມາ, ແລະເຮັດໃຫ້ຂາງໍເລັກນ້ອຍ, ເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ກະດູກ ແລະ ຂານ້ອຍລົງ.
• The Stiff-Legged Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, lifter ຮັກສາຂາຂອງເຂົາເຈົ້າຊື່, ບໍ່ລັອກ, ຕະຫຼອດການຍົກ.
• The Trap Bar Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ແຖບຈັ່ນຈັບຫຼືແຖບ hex ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ມາດຕະຖານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຍຶດຫມັ້ນທີ່ເປັນກາງຫຼາຍແລະສາມາດງ່າຍຂຶ້ນໃນດ້ານລຸ່ມ.
• The Single-Leg Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວທີ່ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກ barbell ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງອອກຈາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Deadlift back view?

• Bent-over Rows ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບ Deadlift ຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງແລະລຸ່ມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ Deadlifts.
• Romanian Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Deadlift, ຊ່ວຍປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Deadlift ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.