Incline Close Grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Incline Close Grip Bench Press

Incline Close Grip Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແລະຫນ້າເອິກເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການກົດດັນຂອງທ່ານ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ກົມກຽວກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Close Grip Bench Press

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບໃກ້ໆ, ມືປະມານບ່າກວ້າງອອກ.
• ຖອດ barbell ແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ໄດ້.
• ເມື່ອ barbell ແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງ re-rack barbell ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Close Grip Bench Press

• ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບ: ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຄບກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແຕ່ບໍ່ໃກ້ຊິດເກີນໄປທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ. ການຈັບຕ້ອງແຫນ້ນແລະສະດວກສະບາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບຢ່າງໃກ້ຊິດເກີນໄປເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມືຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ຫຼຸດແຖບໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຍູ້ແຖບຂຶ້ນເທິງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຖິ້ມແຖບຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ bouncing, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານລະດັບຄວາມເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດແຖບລົງລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ

Incline Close Grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Close Grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Close Grip Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Close Grip Bench Press?

• Flat Close Grip Bench Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນກາງຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
• Incline Close Grip Dumbbell Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• The Close Grip Bench Press with Resistance Bands ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Incline Close Grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Close Grip Bench Press?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-ups ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນກັບ Incline Close Grip Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ຫນ້າເອິກແລະ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Overhead Tricep Extension ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Incline Close Grip Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ bench, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງຫນັງສືພິມ.