Barbell Reverse Grip Incline Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Reverse Grip Incline Row

Barbell Reverse Grip Incline Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່າທາງ, ແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງມຸມທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະເວລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Reverse Grip Incline Row

• ຢືນປະເຊີນໜ້າກັບຕັ່ງນັ່ງ, ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຈົ້າ), ແລະຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງ.
• ກົ້ມແອວລົງ ແລະວາງໜ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Reverse Grip Incline Row

• ** ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໄປຫາທ່ານ. ການຈັບນີ້ດຶງດູດ biceps ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການຈັບແບບດັ້ງເດີມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ດຶງ barbell ຂຶ້ນ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ຍ້ອນວ່າການກະຕຸກຂອງ barbell ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ overextending ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຢ່າພະຍາຍາມດຶງ barbell ສູງເກີນໄປ. ສອກຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນຂ້າມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• **ຈຸດ​ສຸມ

Barbell Reverse Grip Incline Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Reverse Grip Incline Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reverse Grip Incline Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Reverse Grip Incline Row?

• Smith Machine Reverse Grip Incline Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖວໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການສະຫນັບສະຫນູນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫລັງ.
• Cable Reverse Grip Incline Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.
• Resistance Band Reverse Grip Incline Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສຸມໃສ່ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Single-Arm Reverse Grip Incline Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕໍ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Reverse Grip Incline Row?

• Pull-ups: Pull-ups ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນກັບ Barbell Reverse Grip Incline Row, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ lats, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມເປົ້າຫມາຍຂອງ Incline Row.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ rhomboids, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Reverse Grip Incline Row. ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອ.