Barbell Incline Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Incline Row

Barbell Incline Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, posture, ແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາແຖບ Barbell Incline Row ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Incline Row

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ, ງໍແອວ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບມື, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຖືກບີບເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Incline Row

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຫຼຸດລົງ barbell ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້.
• **ຢ່າໂຫຼດ Barbell ຫຼາຍເກີນໄປ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການພະຍາຍາມຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍ

Barbell Incline Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Incline Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Incline Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Incline Row?

• Wide Grip Barbell Incline Row: ໂດຍການນຳໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະບ່າໃຫ້ແໜ້ນກວ່າ.
• Close Grip Barbell Incline Row: ການປ່ຽນແປງນີ້, ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງແລະ bicep.
• Underhand Grip Barbell Incline Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບ underhand ເພື່ອສຸມໃສ່ການ lats ຕ່ໍາແລະ biceps.
• Barbell Incline Row with Pause: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Incline Row?

• Pull-ups: Pull-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ, ຄ້າຍຄືກັບ Barbell Incline Row, ແຕ່ພວກເຂົາເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ.
• Bent-Over Rows: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Barbell Incline Row, Bent-Over Rows ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ສະຫນອງການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເບື່ອການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປັບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders.