Barbell Pullover
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Pullover
Barbell Pullover ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນຫນ້າເອິກແລະຫລັງ, ລວມທັງ lats, triceps, ແລະ pectorals. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄົນເຮົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມທ່າທາງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກບ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Pullover
- ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ ແລະສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທ່ານີ້, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນໜ້າເອິກ ແລະ ແອວຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະ lats ຂອງທ່ານ, ດຶງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Pullover
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼຸດບາເບວລົງຊ້າໆໃນທາງໂຄ້ງທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຍືດອອກ. ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນເທິງຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບ torso ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ barbell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆ. ຫຼີກລ່ຽງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອແກວ່ງບາເບວ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຈະບໍ່ເປັນເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນການງໍແຂນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ພະຍາຍາມຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ງໍສອກເລັກນ້ອຍຖ້າຈໍາເປັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ດີກວ່າ lats ແລະຫນ້າເອິກ
Barbell Pullover প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Pullover?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Pullover ໄດ້, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະ triceps ຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Pullover?
- Bent-Arm Barbell Pullover: ໃນຮຸ່ນນີ້, ທ່ານເຮັດໃຫ້ແຂນງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ triceps ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຫຼຸດລົງ Barbell Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກແລະ lats.
- Cable Pullover: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບກ້າມຊີ້ນ.
- Stability Ball Barbell Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການດຶງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Pullover?
- Tricep Dips ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Pullovers ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ pullovers, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
- Bent-Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Pullover, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການດຶງ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Pullover
- ການອອກກຳລັງກາຍ Barbell Pullover
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ Barbell
- ເຕັກນິກ Barbell Pullover
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Pullover ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ວິທີການເຮັດ Barbell Pullover
- Barbell Pullover back workout
- ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການຝຶກອົບຮົມ Barbell Pullover.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Barbell Pullover in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
