Barbell Deadstop ແຖວທີ່ມີ Rack

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Deadstop ແຖວທີ່ມີ Rack

The Barbell Deadstop Row with Rack ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນເປັນຕົ້ນຕໍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນເນື່ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢຸດເຊົາ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະການພັດທະນາທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Deadstop ແຖວທີ່ມີ Rack

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ barbell ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມື overhand, ມືພຽງແຕ່ກວ້າງກ່ວາ shoulder-width ຫ່າງ.
• ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາແອວເທິງຂອງທ່ານໂດຍການດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານແລະຂັບແຂນສອກໄປທາງຫລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ້າງໄວ້ຊ່ວງໜຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດ barbell ລົງກັບ rack ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາມັນມາເຖິງການຢຸດສໍາເລັດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະ rep ຈາກການຢຸດຕາຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Deadstop ແຖວທີ່ມີ Rack

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອຍົກ barbell. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງທັງໄລຍະການຍົກແລະການຫຼຸດລົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສີມ້ານ

Barbell Deadstop ແຖວທີ່ມີ Rack প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Deadstop ແຖວທີ່ມີ Rack?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Barbell Deadstop Row ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Rack. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຫຼືກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Deadstop ແຖວທີ່ມີ Rack?

• Smith Machine Deadstop Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single-Arm Barbell Deadstop Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Incline Bench Deadstop Row: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ bench incline ເພື່ອເອື່ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• T-Bar Deadstop Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ T-bar, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຈັບແຫນ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Deadstop ແຖວທີ່ມີ Rack?

• T-Bar Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Deadstop Row ກັບ Rack ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ rhomboids, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງໂດຍລວມແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-Up ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Deadstop Row ດ້ວຍ Rack ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ latissimus dorsi (lats) ແລະ biceps, ສະຫນອງການກະຕຸ້ນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.