ທັດສະນະທາງຫນ້າ Barbell Deadlift

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি ທັດສະນະທາງຫນ້າ Barbell Deadlift

ທັດສະນະທາງຫນ້າຂອງ Barbell Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ quads, forearms, ແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ທັດສະນະທາງຫນ້າ Barbell Deadlift

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບມື, ມືອອກນອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກບາເບວອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢືນຊື່ໄດ້ເຕັມທີ່ດ້ວຍບາເບວຢູ່ໜ້າຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າກັບມາ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ທັດສະນະທາງຫນ້າ Barbell Deadlift

• ການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຍົກແຖບ, ຍູ້ດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່. ຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືແຂນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. hips ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ - ຖ້າ hips ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະລຽບແລະຄວບຄຸມ. ການກະຕືລືລົ້ນນ້ຳໜັກອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະບໍ່ໄດ້ຜົນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຖືມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ.

ທັດສະນະທາງຫນ້າ Barbell Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ທັດສະນະທາງຫນ້າ Barbell Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກທໍາອິດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ທັດສະນະທາງຫນ້າ Barbell Deadlift?

• Romanian Deadlift: deadlift ໂຣມາເນຍສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາກວ່າແລະ hamstrings, ໂດຍ barbell ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກແລະຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ຜ່ານຫົວເຂົ່າ.
• Stiff-Leg Deadlift: ຄ້າຍຄືກັນກັບ deadlift ໂຣມາເນຍ, ຮຸ່ນທີ່ຂາແຂງເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ຜູກມັດຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Trap Bar Deadlift: ການນໍາໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ມາດຕະຖານ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ການຍຶດຫມັ້ນທີ່ເປັນກາງຫຼາຍແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາ.
• Single-leg Deadlift: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ unilateral ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກ barbell ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ທັດສະນະທາງຫນ້າ Barbell Deadlift?

• Romanian Deadlifts ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປົກກະຕິຂອງທ່ານເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ Deadlift ມາດຕະຖານສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາກວ່າແລະ glutes, ສະບັບ Romanian ປ່ຽນການເນັ້ນຫນັກໃສ່ hamstrings, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕ່ອງໂສ້ posterior ໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Bent Over Rows ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Deadlifts ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກັບດ້ານເທິງແລະ lats, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີໃນລະຫວ່າງ Deadlift.