Reverse Grip Skullcrusher

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Reverse Grip Skullcrusher

The Reverse Grip Skullcrusher ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການໂດດດ່ຽວຂອງ triceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງແຂນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Grip Skullcrusher

• ຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່, ຍົກ barbell ຊື່ຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ barbell ໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ.
• ເມື່ອ barbell ເກືອບແຕະຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານແລະ flexing triceps ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Grip Skullcrusher

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ດ້ວຍ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການພະຍາຍາມຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• **ການຈັດວາງສອກ**: ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ສອກອອກ ຫຼືເຄື່ອນທີ່ໃນລະຫວ່າງການຍົກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ສອກ ແລະບ່າໄຫລ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

Reverse Grip Skullcrusher প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Grip Skullcrusher?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Grip Skullcrusher, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Grip Skullcrusher?

• Dumbbell Reverse Grip Skullcrusher, ບ່ອນທີ່ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, dumbbells ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່.
• The Cable Reverse Grip Skullcrusher, ບ່ອນທີ່ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• EZ Bar Reverse Grip Skullcrusher, ບ່ອນທີ່ແຖບ EZ curl ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫນອງການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Single-Arm Reverse Grip Skullcrusher, ບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນເພື່ອສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Grip Skullcrusher?

• Close-Grip Bench Presses ຍັງເສີມສ້າງ Reverse Grip Skullcrushers ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນເປົ້າໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Overhead Tricep Extensions ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ triceps ທີ່ມັກຈະຖືກລະເລີຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາ tricep ທີ່ສົມບູນກວ່າເມື່ອປະສົມປະສານກັບ Reverse Grip Skullcrushers.