Barbell JM Bench Press

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell JM Bench Press

Barbell JM Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາ Barbell JM Bench Press ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell JM Bench Press

• ຕໍ່ໄປ, ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຊື່ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ນີ້ຄວນຈະຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ.
• ກ່ອນທີ່ບາເບວຈະຮອດໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ເລື່ອນສອກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫຼັງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ບາເບວເຄື່ອນໄປເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍສອກຂອງທ່ານແລະ flexing triceps ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell JM Bench Press

• **ການວາງຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ນອນກົ້ມຂາບລົງເທິງຕັ່ງນັ່ງ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງລົງພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ. ຫົວ, ບ່າ, ແລະກົ້ນຄວນຕິດຕໍ່ກັບເບດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກກົ້ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນັ່ງໃນເວລາກົດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• **ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດລົງ barbell ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມໄປສູ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາຫຼື abs ເທິງຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຖິ້ມ barbell ຢ່າງໄວວາຫຼື bouncing ມັນອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• **ການຈັດວາງສອກ**: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

Barbell JM Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell JM Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell JM Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຄວນຈະເຮັດເທື່ອລະກ້າວຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell JM Bench Press?

• Smith Machine JM Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງເສັ້ນທາງຄົງທີ່ສໍາລັບແຖບ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມເລັກນ້ອຍ.
• The Incline JM Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• The Close-Grip JM Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ barbell ໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກັບ triceps.
• The Floor JM Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງພື້ນແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸມໃສ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell JM Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມສ້າງ Barbell JM Bench Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດດັນ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບການກົດດັນຂອງທ່ານ.
• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊັ່ນ Barbell JM Bench Press, ເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ໂດຍການປັບການຈັບຄູ່, ມັນສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຮອບທີ່ດີ.