Barbell Pin Presses

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Pin Presses

Barbell Pin Presses ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, triceps, ແລະຫນ້າເອິກເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານ. ເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຍົກນໍ້າຫນັກແບບພິເສດ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກ Barbell Pin Presses ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Pin Presses

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ barbell ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ງໍເລັກນ້ອຍທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ, ແລະຈັບ barbell ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ shoulder-width.
• ຍູ້ຂາ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອຍົກ barbell ອອກຈາກ pins ຄວາມປອດໄພ, ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ barbell ແມ່ນໂດຍກົງຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເມື່ອ barbell ແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກົດມັນກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Pin Presses

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ຍົກ​ຕີນ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຍົກ barbell​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ ຫຼື​ໄວ ເພາະ​ມັນ​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ. ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນ pins ຄວາມປອດໄພໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເຊັ່ນດຽວກັນ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຖື barbell, ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ນອກຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຫໍ່ຢູ່ຮອບແຖບ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື

Barbell Pin Presses প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Pin Presses?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Pin Presses ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼືຄູຝຶກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Pin Presses?

• Close-Grip Barbell Pin Press: ໂດຍການປັບການຈັບຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນ, ທ່ານຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ triceps ຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກໜ້າເອິກ ແລະບ່າ.
• Wide-Grip Barbell Pin Press: ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າຂອງ barbell ຈະເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່ານອກຫຼາຍກວ່າການກົດ pin ມາດຕະຖານ.
• ຫຼຸດລົງ Barbell Pin Press: ການປະຕິບັດການກົດ pin ໃນ bench ຫຼຸດລົງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
• Reverse Grip Barbell Pin Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ານຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Pin Presses?

• Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Pin Presses ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Overhead Presses: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Pin Presses ໂດຍການເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະ tricep, ຄ້າຍຄືກັບການກົດ pin, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ການກົດດັນເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.