Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ

The Barbell Decline Close Grip To Skull Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍແຂນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ

• ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ (ມືປະມານ shoulder-width ຫ່າງ), ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ 'ກົດກະໂຫຼກ' ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເມື່ອ barbell ຢູ່ເທິງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຍູ້ barbell ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຈັບມືຢ່າງໃກ້ຊິດແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະໃກ້ຊິດກວ່າບ່າ-ກວ້າງ ຫ່າງກັນຢູ່ແຖບບາເບວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ barbell ແຫນ້ນເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍ wrist. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ barbell ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​. barbell ຄວນຖືກຫຼຸດລົງຊ້າໆໄປຫາຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ (ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເອີ້ນວ່າ 'skull press'), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Lockout ເຕັມ: ເມື່ອກົດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້

Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ?

The Barbell Decline Close Grip To Skull Press ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າທີ່ແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບເຕັກນິກການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນທາງດ້ານວິຊາການ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ?

• Incline Close Grip To Skull Press: ໂດຍການປ່ຽນມຸມຂອງ bench ເປັນ incline, ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກະຈາຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວຫນ້າເອິກແລະ triceps.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ Close Grip To Skull Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຫຼຸດລົງການຈັບໃກ້ຊິດກັບກະໂຫຼກຫົວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບກວ່າ, ຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄົງທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ປະຕິເສດການຈັບປິດເພື່ອກົດກະໂຫຼກ?

• Barbell Bench Press: ມັນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພ້ອມກັບ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Barbell Decline Close Grip To Skull Press, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ຍັງປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຄືກັບ Barbell Decline Close Grip To Skull Press, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ triceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສົມມາດຂອງກ້າມຊີ້ນ.