Barbell Incline Close Grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Incline Close Grip Bench Press

Barbell Incline Close Grip Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນ triceps ແລະຫນ້າເອິກເທິງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Incline Close Grip Bench Press

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍມືຈັບໃກ້ໆ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນວາງບ່າກວ້າງອອກ.
• ຍົກແຖບອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຊື່ກົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດລົງແຖບຊ້າໆຈົນກ່ວາມັນເລື່ອນລົງກາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Incline Close Grip Bench Press

• ການຈັບມື: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນການຈັບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ມືຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງບ່າຈາກກັນ, ຫຼືຫນ້ອຍລົງເລັກນ້ອຍ, ໃສ່ barbell. ການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດແມ່ນແນໃສ່ triceps ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະວັງຢ່າເຮັດໃຫ້ມືຈັບໃກ້ເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະຈຳກັດປະລິມານນໍ້າໜັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້.
• ທ່າສອກ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອະນຸຍາດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານແຕກອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ

Barbell Incline Close Grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Incline Close Grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Incline Close Grip Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງໃນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Incline Close Grip Bench Press?

• ຫຼຸດລົງ Close Grip Bench Press: ແທນທີ່ຈະເປັນ incline, bench ໄດ້ຖືກກໍານົດເປັນການຫຼຸດລົງ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ.
• Flat Close Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຮາບພຽງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກກາງແລະກ້າມຊີ້ນ tricep.
• Smith Machine Incline Close Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• Incline Close Grip Bench Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ກັບ barbell, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການຍົກທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Incline Close Grip Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມສ້າງ Barbell Incline Close Grip Bench Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດ bench, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Barbell Incline Close Grip Bench Press, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.