Barbell Incline ນອນ ຫລັງ Delt ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি Barbell Incline ນອນ ຫລັງ Delt ຍົກ

The Barbell Incline Liing Rear Delt Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແລະສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Incline ນອນ ຫລັງ Delt ຍົກ

• ຖື barbell ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າຈາກກັນ, ຝາມືຫັນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຍົກ barbell ຂຶ້ນແລະອອກໄປຂ້າງຄຽງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Incline ນອນ ຫລັງ Delt ຍົກ

• ການຈັບ ແລະ ຕຳແໜ່ງ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ), ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ແຖບຄວນຈະຖືກຫ້ອຍຊື່ລົງຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖື barbell ກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ barbell ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກ້ຽງ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂະ​ຫນານ​ກັບ​ພື້ນ​ເຮືອນ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swing the barbell ຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຈົ່ງຄິດເຖິງສອກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ

Barbell Incline ນອນ ຫລັງ Delt ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Incline ນອນ ຫລັງ Delt ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Incline Lying Rear Delt Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຢູ່ໃນບ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກດ້ານເທິງແລະໃສ່ກັບດັກ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Incline ນອນ ຫລັງ Delt ຍົກ?

• Resistance Band Incline Liing Rear Delt Raise: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່.
• Cable Machine Incline Liing Rear Delt Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະຄວບຄຸມແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການປັບຕົວງ່າຍໃນການຕໍ່ຕ້ານ.
• Swiss Ball Incline Liing Rear Delt Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາບານສະວິດ, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kettlebell Incline Liing Rear Delt Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງຈາກ barbell ຫຼື dumbbell.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Incline ນອນ ຫລັງ Delt ຍົກ?

• Bent Over Reverse Fly: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Barbell Incline Liing Rear Delt Raise, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids ຫລັງແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສາຍບ່າ.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ດຶງໃບຫນ້າເພື່ອແນໃສ່ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນ cuff rotator. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Incline Lying Rear Delt Raise ໂດຍການໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວດຶງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງບ່າ.