ແຖວຕັ້ງຊື່ Barbell Wide-grip

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖວຕັ້ງຊື່ Barbell Wide-grip

Barbell Wide-grip Upright Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແນໃສ່ບ່າແລະກັບດັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະດ້ານເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງພະລັງງານຍົກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວຕັ້ງຊື່ Barbell Wide-grip

• ໃຊ້ບ່າຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຖບໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ແຖບຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍເມື່ອທ່ານຍ້າຍມັນຂຶ້ນໄປຫາຄາງຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຂໍ້ສອກໃຫ້ສູງກວ່າໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ຍົກແຖບຂຶ້ນຈົນກ່ວາມັນເກືອບແຕະຄາງຂອງເຈົ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຂັບເຄື່ອນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວນຈະສູງກວ່າ forearms ຂອງທ່ານສະເຫມີ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວຕັ້ງຊື່ Barbell Wide-grip

• ທ່າທາງ ແລະທ່າທາງ: ຢືນຊື່ໃຫ້ຂາບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຊື່ແລະບ່າດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫົວ​ຫຼື​ງໍ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຍົກ barbell ໃນລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວສໍາລັບວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ barbell, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ຕໍາແໜ່ງສອກ: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຈະສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າສະເໝີ ເມື່ອເຈົ້າຍົກບາເບວຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ມືສູງກວ່າຂໍ້ສອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີນຄວນ

ແຖວຕັ້ງຊື່ Barbell Wide-grip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວຕັ້ງຊື່ Barbell Wide-grip?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Wide-grip Upright Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງແມ່ນສໍາຄັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວຕັ້ງຊື່ Barbell Wide-grip?

• Cable Upright Row: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບແຖວຕັ້ງຊື່ສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ.
• Smith Machine Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ Smith, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບແລະຮູບແບບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• EZ Bar Upright Row: ການໃຊ້ແຖບ EZ ສາມາດສະດວກສະບາຍຂຶ້ນໃນຂໍ້ມືແລະມື, ແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການຈັບຄູ່ທີ່ສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Arm Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວຕັ້ງຊື່ Barbell Wide-grip?

• Barbell Shrugs: Barbell Shrugs ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນແຖວ Upright, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພາກພື້ນເທິງແລະຄໍ.
• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ແລະ rhomboids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Upright Row, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນແລະຄົບຖ້ວນ.