ການຍົກລະເບີດຝັງດິນທາງຂ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຍົກລະເບີດຝັງດິນທາງຂ້າງ
Landmine Lateral Raise ແມ່ນການຝຶກຊ້ອມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກຈະລວມເອົາ Landmine Lateral Raises ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກລະເບີດຝັງດິນທາງຂ້າງ
- ຢືນຕັ້ງສາກກັບບາເບວ, ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ. ເອົາປາຍຂອງ barbell ດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງອອກແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າລົງ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກບາເບວໄປທາງຂ້າງ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານຊ້າຍຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ໄປຂ້າງຄຽງສະຫຼັບສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກລະເບີດຝັງດິນທາງຂ້າງ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະການຄວບຄຸມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແນວນັ້ນຢ່າງລຽບງ່າຍ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການຂະຫຍາຍຕົວຫຼາຍເກີນໄປ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກພາທະນາຍຄວາມສູງເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເມື່ອຍເກີນໄປໃນບ່າຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຍົກແຖບຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ສ້າງເປັນມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ສອກ.
- **Engage your Core**: ໃນຂະນະທີ່ຈຸດສຸມຂອງ Landmine Lateral Raise ຢູ່ເທິງບ່າ, ຢ່າລືມເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມາໃສ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ
ການຍົກລະເບີດຝັງດິນທາງຂ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກລະເບີດຝັງດິນທາງຂ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Landmine Lateral Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກທີ່ສາມາດສະຫນອງຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນແລະຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນກ້າວຫນ້າຊ້າໆແລະຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກລະເບີດຝັງດິນທາງຂ້າງ?
- Landmine Front Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ແທນທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກໄປທາງຂ້າງ, ທ່ານຍົກມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ.
- ການ Squat ກັບ Landmine ສົມທົບການ squat ດ້ວຍການຍົກດ້ານຂ້າງ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
- Landmine Clean and Press ແມ່ນການຜັນແປທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າ, ການລວມເອົາອົງປະກອບຂອງການຍົກພະລັງເຂົ້າໃນການຍົກສູງດ້ານມາດຕະຖານ.
- Standing Landmine Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານກົດນ້ໍາຫນັກໂດຍກົງຢູ່ເທິງຫົວ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະ tricep.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກລະເບີດຝັງດິນທາງຂ້າງ?
- Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນໃນເວລາທີ່ຈັບຄູ່ກັບ Landmine Lateral Raise, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ deltoids ຂ້າງແລະຫລັງ.
- Bent-Over Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ເສີມສ້າງ Landmine Lateral Raise ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອາດຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງບ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຍົກລະເບີດຝັງດິນທາງຂ້າງ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Landmine Lateral Raise
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Shoulder
- ເຕັກນິກ Landmine Lateral Raise
- ການເສີມສ້າງບ່າດ້ວຍ Barbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າລະເບີດຝັງດິນ
- Landmine Lateral Raise ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບ deltoids ຂ້າງ
- ການຝຶກອົບຮົມ Landmine Lateral Raise
- ວິທີການເຮັດລະເບີດຝັງດິນທາງຂ້າງ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Landmine Lateral Raise shoulder.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ການຍົກລະເບີດຝັງດິນທາງຂ້າງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
