Barbell Wide Grip ແຖວຕັ້ງຊື່

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Barbell Wide Grip ແຖວຕັ້ງຊື່

Barbell Wide Grip Upright Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມສາມາດໃນການປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແຂງແຮງແລະຮູບປັ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Wide Grip ແຖວຕັ້ງຊື່

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວາງ barbell ກັບຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ຍົກ barbell ຊື່ຂຶ້ນໄປຫາຄາງຂອງທ່ານ, ນໍາພາດ້ວຍສອກຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຖບໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະສູງກວ່າ forearms ຂອງທ່ານສະເຫມີ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເວລາບາເບວຢູ່ລຸ່ມຄາງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມ, ສໍາເລັດການຄ້າງຫ້ອງຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Wide Grip ແຖວຕັ້ງຊື່

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​: ຍົກ barbell ຊ້າໆ​ແລະ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເທົ່າ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຫຼຸດ barbell ລົງຊ້າໆເຊັ່ນດຽວກັນ, ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກລົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າເງີຍໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ, ເພາະວ່າອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອື່ອຍຫຼື hunch ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ມັນອາດຈະຫນັກເກີນໄປ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຍົກສູງເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກ barbell ສູງເກີນໄປ

Barbell Wide Grip ແຖວຕັ້ງຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Wide Grip ແຖວຕັ້ງຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Wide Grip Upright Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Wide Grip ແຖວຕັ້ງຊື່?

• Cable Machine Upright Row: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຫຼາຍຂອງຄວາມຕ້ານທານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Smith Machine Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• EZ Bar Upright Row: ການນໍາໃຊ້ແຖບ EZ ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ຊື່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• ແຖວຊື່ແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Wide Grip ແຖວຕັ້ງຊື່?

• Barbell Shrugs ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Wide Grip Upright Row ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນລະຫວ່າງແຖວຊື່, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Face Pull ຍັງເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Barbell Wide Grip Upright Row ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະ rhomboids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໂດຍທາງອ້ອມໃນລະຫວ່າງແຖວຕັ້ງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມດູນແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ.