ແຖວຊື່ Barbell

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Lateral
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖວຊື່ Barbell

Barbell Upright Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຫົວບ່າແລະຫຼັງສ່ວນເທິງ, ຊ່ວຍປັບປຸງທັງມວນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂັ້ນສູງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການຍົກ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວຊື່ Barbell

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກບາເບວຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນໄປຫາຄາງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າລຸກອອກໄປຂ້າງນອກ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກຂັບເຄື່ອນໂດຍບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ.
• ຍົກ barbell ຈົນກ່ວາມັນເກືອບລະດັບກັບຄາງຂອງທ່ານ, ຫຼືຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານເຖິງຄວາມສູງຂອງບ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ ແລະ barbell ຍັງຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວຊື່ Barbell

• ຕໍາແໜ່ງສອກ: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຈະສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າສະເໝີ ເມື່ອເຈົ້າດຶງບາເບວຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າສູງກວ່າຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ biceps ຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• ຢ່າຍົກສູງເກີນໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການດຶງ barbell ສູງເກີນໄປ. ແຖບບໍ່ຄວນຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະທົບກະເທືອນຂອງກະດູກບ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເວລາທີ່ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້​ຍັງ

ແຖວຊື່ Barbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວຊື່ Barbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Upright Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວຊື່ Barbell?

• ແຖວຕັ້ງແຂນດຽວ: ໂດຍໃຊ້ dumbbell ຫຼື kettlebell ດຽວ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລານັ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Cable Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.
• Smith Machine Upright Row: ໂດຍການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະເສັ້ນທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ.
• EZ Bar Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ, ເຊິ່ງມີຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະ forearms ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີປະສິດທິພາບເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວຊື່ Barbell?

• Dumbbell Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນລະຫວ່າງ Barbell Upright Row, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Barbell Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Barbell Upright Row, ດັ່ງນັ້ນມັນຊ່ວຍພັດທະນາຮ່າງກາຍເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສົມດູນ.