Reverse Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Reverse Curl

The Reverse Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນເທິງແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງການຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ໂດຍການລວມເອົາ Reverse Curls ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດບັນລຸແຂນທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານ, curls ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ພຽງແຕ່ forearms ຄວນເຄື່ອນທີ່, ແຂນເທິງຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ສະເຫມີຕະຫຼອດເວລາ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ barbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມນຳເອົາ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຍົກ barbell ຊ້າໆ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• **

Reverse Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Curl?

• EZ-Bar Reverse Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບ EZ-bar ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ຊື່, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍຂຶ້ນໃນຂໍ້ມື.
• Seated Reverse Curl ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນແຂນແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ momentum.
• The Cable Reverse Curl ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• The Reverse Preacher Curl ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ bench preacher, ເຊິ່ງຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງແຂນເທິງແລະແຍກ biceps ແລະ brachioradialis.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Curl?

• Wrist Curls: curls ຂໍ້ມືໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ flexors forearm, ປະກອບ curls ປີ້ນກັບກັນໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ curl ປີ້ນກັບກັນ.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ curls ດ້ານຫຼັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງແຂນຂອງທ່ານ, tricep dips ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນຂອງທ່ານ, triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມດູນແລະຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນແຂນທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນ.