Reverse Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Reverse Preacher Curl

The Reverse Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis, ເຊິ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະໃຫ້ຮູບລັກສະນະທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຫມາຍກ້າມເນື້ອ. ມຸມທີ່ເປັນເອກະລັກແລະທິດທາງການຈັບມືຂອງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໂດດດ່ຽວແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມຄວນກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Preacher Curl

• ຖືແຖບ EZ curl ຢູ່ທີ່ຈັບໃກ້ຊິດໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ (ນີ້ແມ່ນການຈັບແບບກົງກັນຂ້າມ), ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆໂຄ້ງແຖບຂຶ້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນສອກແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືເວລາຫນຶ່ງແລະບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Preacher Curl

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບບ່າກວ້າງ, ຝາມືຫັນລົງ. ນີ້ແມ່ນການຈັບແບບປີ້ນກັບກັນ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານຂອງນັກເທດສະຫນາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັບມືຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Reverse Preacher Curl ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດແຕ່ລະ rep ທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ຈາກນັ້ນກົ້ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ: ການນໍາໃຊ້

Reverse Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Reverse Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Preacher Curl?

• Dumbbell Reverse Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• One-Arm Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແຍກແຂນແຕ່ລະຄົນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ.
• Cable Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Incline Reverse Preacher Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Preacher Curl?

• Tricep Pushdown: The Tricep Pushdown ເສີມສ້າງ Reverse Preacher Curl ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ໃນແຂນ. ໃນຂະນະທີ່ Reverse Preacher Curl ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Pushdown ເປົ້າຫມາຍ triceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.
• Barbell Curl: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Reverse Preacher Curl, Barbell Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ bicep-centric. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີນໍ້າໜັກທີ່ໜັກຂຶ້ນ ແລະ ຈັບແຂນທັງສອງຂ້າງພ້ອມໆກັນ, ສະເໜີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.