ຢືນ Reverse Grip Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি ຢືນ Reverse Grip Curl

Standing Reverse Grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ຂອງແຂນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຂະຫນາດ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາແລະນັກກິລາຍົກນໍ້າຫນັກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ເສີມຄວາມງາມຂອງແຂນ, ແລະການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Reverse Grip Curl

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ສືບຕໍ່ຍົກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນນີ້.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Reverse Grip Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: Curl the weights while contracting your biceps while you breathing out. ພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍອອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນເປົ້າຫມາຍ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະ ຫຼຸດລົງຊ້າໆ: ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ curl ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການລຸດນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່າການຄວບຄຸມໄລຍະລົງຂອງ curl ເປັນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນ.

ຢືນ Reverse Grip Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Reverse Grip Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Standing Reverse Grip Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Reverse Grip Curl?

• The Hammer Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ການຈັບແບບກາງ, ໂດຍມີຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງ bicep ແລະ forearm.
• Zottman Curl: ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນດ້ວຍການຈັບເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນຝາມືຂອງທ່ານລົງແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຈັບແບບກົງກັນຂ້າມ.
• Incline Reverse Grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Concentration Reverse Grip Curl: ລຸ້ນນີ້ແມ່ນເຮັດເທື່ອລະແຂນ, ໂດຍປົກກະຕິໃນຂະນະນັ່ງ, ແລະ ມີການຍຶດສອກໃສ່ກັບຕົ້ນຂາພາຍໃນເພື່ອແຍກ bicep ແລະ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ biceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ curl ຈັບກົງກັນຂ້າມທີ່ຢືນຢູ່, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນ.
• Wrist Curls: ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ flexors forearm, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນມັດທະຍົມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຢືນຢູ່ດ້ານຂ້າງ curl curl, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມອົດທົນທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ.