Barbell Standing Reverse Grip Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Barbell Standing Reverse Grip Curl

Barbell Standing Reverse Grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະບັນລຸແຂນທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະກໍານົດໄວ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Standing Reverse Grip Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆໂຄ້ງ barbell ຂຶ້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ຍົກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ barbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Standing Reverse Grip Curl

• **ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຢືນຂຶ້ນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫຼັງ ຫຼື​ໄປ​ໜ້າ ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເມື່ອຍ ແລະ​ຫຼຸດ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ບາ​ເບວ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງ barbell. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ກະຕຸ້ນ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ barbell ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ curl ມັນຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະສະຫນອງຂອງທ່ານ

Barbell Standing Reverse Grip Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Standing Reverse Grip Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Standing Reverse Grip Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Standing Reverse Grip Curl?

• Incline Reverse Barbell Curl: ອັນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງ biceps.
• Reverse Grip EZ Bar Curl: ການນໍາໃຊ້ແຖບ EZ ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ຊື່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະ forearms ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີປະສິດທິພາບເປົ້າຫມາຍ biceps.
• Single-Arm Reverse Barbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ແລະ curling ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ curl ຈັບແບບປີ້ນກັບກັນ, ແຕ່ຝາມືປະເຊີນກັບກັນແລະກັນແທນທີ່ຈະຫັນຫນ້າລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍທັງສອງ biceps ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Standing Reverse Grip Curl?

• Hammer Curls: ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ brachialis ແລະ brachioradialis, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Barbell Standing Reverse Grip Curl, Hammer Curls ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງ bicep ໂດຍລວມ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕົ້ນ.
• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃສ່ biceps, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການຍຶດ Barbell Standing Reverse Grip. Curl ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.