Barbell Incline Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Barbell Incline Row

Barbell Incline Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ລວມທັງ lats, rhomboids, ແລະໃສ່ກັບດັກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະ shoulders. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະຄໍານິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Incline Row

• ຢືນປະເຊີນໜ້າກັບຕັ່ງນັ່ງ, ງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຈັບ barbell ດ້ວຍມືຈັບ, ມືວາງວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Incline Row

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ແຖວ Barbell Incline ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ຍົກ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນແບບດຽວກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຫຼຸດລົງ barbell ຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຕຳແໜ່ງຈັບແຂນ ແລະສອກ: ການຈັບແຂນຂອງເຈົ້າໃສ່ບາເບວຄວນກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ barbell. Flaring ສອກຂອງທ່ານອອກສາມາດໃສ່

Barbell Incline Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Incline Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Incline Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Incline Row?

• ແຖວ Incline Bench T-Bar Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar ໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງເບນນອນ, ສະຫນອງມຸມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Arm Incline Barbell Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Incline Smith Machine Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ທີ່ສາມາດສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແບບຟອມຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Wide-Grip Incline Barbell Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບແຂນທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າຂອງທ່ານໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Incline Row?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Incline Row ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• ແຖວ T-Bar ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີຕໍ່ກັບ Barbell Incline Row routine ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງແລະກາງ, ແຕ່ແນະນໍາການຈັບແລະທ່າທີ່ແຕກຕ່າງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະເຫນີຄວາມທ້າທາຍທີ່ຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນ.