ແຖວ Incline
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວ Incline
ແຖວ Incline ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະກ້າມເນື້ອທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວ Incline
- ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງຕັ່ງນັ່ງໂດຍເອົາໜ້າເອິກ ແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກົດດັນກັບທ່າອຽງ, ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະຍົກ dumbbells ຂຶ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ, ຈາກນັ້ນດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ງໍສອກ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວ Incline
- ** ຫຼີກລ່ຽງການຍືດເກີນໄປ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນເກີນໄປ, overextending shoulders. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ສູ້ຊົນດຶງນ້ຳໜັກຂຶ້ນຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນ້ໍາຫນັກບໍ່ຄວນເກີນ torso ຂອງທ່ານ.
- **ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **Engage Your Core**: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ
ແຖວ Incline প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວ Incline?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຖວ Incline ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ແລະສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວ Incline?
- Wide Grip Incline Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການຈັບແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງຫຼາຍກວ່າ.
- Smith Machine Incline Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນການໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Underhand Grip Incline Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບ underhand, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ຕ່ໍາແລະ biceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ແຖວ Incline ແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວ Incline?
- Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງໃຫ້ກັບ Incline Rows, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຶງແລະທ່າທາງ.
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຍັງເສີມສ້າງແຖວ Incline ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສົມດູນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວ Incline
- ການອອກກຳລັງກາຍ Barbell Incline Row
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Incline Row ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ເຕັກນິກ Incline Row
- ວິທີການເຮັດແຖວ Incline ກັບ Barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Incline Row Back
- ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ Incline Row
- ຄູ່ມືລາຍລະອຽດສໍາລັບ Barbell Incline Row.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ແຖວ Incline in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
