Barbell ນອນ ຈັບ ມື ປິດ ການ ຂະ ຫຍາຍ Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell ນອນ ຈັບ ມື ປິດ ການ ຂະ ຫຍາຍ Triceps

The Barbell Lying Close-grip Triceps Extension ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ ກ້າມໜ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ແຂນ​, ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ແລະ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ເພື່ອ​ຮ່າງ​ກາຍ​ສົມ​ດູນ​ຫຼາຍ​.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນອນ ຈັບ ມື ປິດ ການ ຂະ ຫຍາຍ Triceps

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຍົກ barbell ໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ barbell ໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ຄົງທີ່ແລະໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານ. forearms ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ barbell ເປັນນິ້ວ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຈາກໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ລັອກສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນອນ ຈັບ ມື ປິດ ການ ຂະ ຫຍາຍ Triceps

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫຼຸດ barbell ລົງໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ triceps ຂອງທ່ານແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum.
• **ຕໍາແໜ່ງສອກ**: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ ແລະໃກ້ຫົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກອອກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການສຸມໃສ່ triceps.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫມົດ​. ນີ້ສາມາດວາງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດພຽງແຕ່ສັ້ນຂອງເຕັມ

Barbell ນອນ ຈັບ ມື ປິດ ການ ຂະ ຫຍາຍ Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນອນ ຈັບ ມື ປິດ ການ ຂະ ຫຍາຍ Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Lying Close-grip Triceps Extension, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາ ແລະຈຸດເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂຂອງບ່າ, ສອກ, ຫຼືຂໍ້ມືທີ່ມີຢູ່ກ່ອນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼືວິທີການໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນອນ ຈັບ ມື ປິດ ການ ຂະ ຫຍາຍ Triceps?

• Incline Barbell Lying Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນ incline, ເຊິ່ງແນໃສ່ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• EZ Bar Lying Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃສ່ຂໍ້ມືແລະຂໍ້ສອກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Cable Lying Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ຄວບຄຸມຫຼາຍ.
• Overhead Barbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຢືນຫຼືບ່ອນນັ່ງທີ່ມີ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນອນ ຈັບ ມື ປິດ ການ ຂະ ຫຍາຍ Triceps?

• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ແນໃສ່ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Barbell Lying Close-grip Triceps Extension, ແຕ່ພວກມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ສອກ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂະຫຍາຍ triceps ຂອງທ່ານ.
• Dips, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນແຖບຂະຫນານ, ສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Lying Close-grip Triceps Extension ໂດຍການທ້າທາຍ triceps ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.