Barbell Seated Overhead Extension Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Seated Overhead Extension Triceps

Barbell Seated Overhead Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Seated Overhead Extension Triceps

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ໝົດເພື່ອໃຫ້ barbell ຢູ່ເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ barbell ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍສອກເຂົ້າໄປໃນແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຈົນກວ່າແຂນຂາຂອງທ່ານແຕະໃສ່ biceps ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ແຂນແຂນຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ ແລະບໍ່ແມ່ນແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນ barbell ໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Seated Overhead Extension Triceps

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ barbell, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ພຽງແຕ່ຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານ. ຫຼຸດ barbell ລົງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບຖານຂອງກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນ barbell ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ສອກອອກໄປຂ້າງນອກ. ໃຫ້ພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການມີສ່ວນພົວພັນ triceps ສູງສຸດແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບ່າ

Barbell Seated Overhead Extension Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Seated Overhead Extension Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Sead Overhead Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Seated Overhead Extension Triceps?

• Cable Seated Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• EZ-Bar Seated Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ EZ-bar, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບບາງຄົນ.
• ການຢືນຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Two-Arm Seated Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ໃນແຕ່ລະມືແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ້າທາຍການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Seated Overhead Extension Triceps?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Seated Overhead Triceps Extension ຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ແນໃສ່ triceps, ນອກເຫນືອຈາກຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຊຸກຍູ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Barbell Seated Overhead Triceps Extensions.