ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ

The Barbell Lying Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງເຊັ່ນບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຂະຫນາດຂອງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມທົນທານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດວຽກງານທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍູ້ຫຼືຖິ້ມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະ perpendicular ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເມື່ອ barbell ຢູ່ໃກ້ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຍົກ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາແຂນສອກຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ

• ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ:** ຫຼຸດ barbell ຊ້າໆໄປທາງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກ. ແຂນເທິງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍແຂນເທິງຫຼືບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ:** ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຍູ້ barbell ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ຕັ້ງ​ຕົ້ນ, ຢຸດ​ກ່ອນ​ທີ່​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ຖືກ​ລັອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່. ການລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຮ່ວມກັນແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ:** ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຕັ່ງນັ່ງ ແລະຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.

ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍ Barbell Lying, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ?

• Close-Grip Bench Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ barbell ຖືກກົດຂື້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ, ເນັ້ນໃສ່ triceps.
• ການຂະຫຍາຍ Incline Barbell Tricep ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench inclined, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The One Arm Dumbbell Tricep Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ dumbbell ດຽວຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະ barbell, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການສຸມໃສ່ແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Cable Lying Tricep Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຖືກນໍາໃຊ້ແທນ barbell, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ?

• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Barbell Liing Extension, Skull Crushers ສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວຂອງ triceps, ແລະໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບຸກຄົນສາມາດຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍທັງສາມຫົວຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Push-ups : Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ເສີມສ້າງ Barbell Lying Extension ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.