ຢືນຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ຢືນຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension

The Standing Overhead Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການປັບແຂນຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension

• ຍົກ dumbbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຖືກຫໍ່ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ dumbbell ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍສອກເຂົ້າແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງຈົນກວ່າແຂນຂອງທ່ານແຕະໃສ່ biceps ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຈາກສອກຂອງທ່ານໄປຫາ forearms ຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ຊ້າ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຫຼຸດ dumbbell​. ການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ** ຕໍາແໜ່ງສອກ:** ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ຫົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານແຕກອອກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານ.

ຢືນຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Extension Overhead Triceps ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ໃນດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension?

• One-Arm Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Cable Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບ triceps ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• EZ-Bar Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ EZ-bar, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືງ່າຍຂຶ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຢູ່ເທິງຫົວ Triceps Extension?

• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງ, ເນັ້ນໃສ່ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ແລະພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Overhead Triceps Extension ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ການກົດເບນແບບໃກ້ຊິດຍັງເຮັດວຽກຂອງ triceps ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຄ້າຍຄືກັບ Extension Triceps ຢືນຢູ່ເຫນືອຫົວ, ແລະພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.