ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps

The Barbell Lying Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການ triceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກິລາຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແຂນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ຫຼືຖິ້ມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps

• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ barbell ຢູ່ເທິງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຈະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ບາ​ເບວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນເສັ້ນທາງລົງແລະທາງຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ Hyperextension **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ hyperextending ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທີ່​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Lying Triceps Extension, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ້າວຫນ້າຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps?

• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດ barbell ໄປສູ່ຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຊື່ວ່າ "ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ."
• ການຂະຫຍາຍ Incline Lying Triceps: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
• Close-Grip Bench Press : ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງໂດຍກົງ, ການກົດເບນຈັບໃກ້ຊິດຍັງແນໃສ່ triceps, ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ barbell ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະດຶງມັນໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ.
• Overhead Barbell Triceps Extension: ແທນທີ່ຈະນອນລົງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຫຼືນັ່ງກັບ barbell ທີ່ຖືກຍົກຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມຕ້ານທານສໍາລັບ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Barbell ນອນ Triceps?

• Dumbbell Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Lying Triceps Extension ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ອື່ນໆ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອ triceps ທັງຫມົດ.
• Triceps Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Lying Triceps Extension ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.